pompki jakie partie

[...] ćwiczyłam z taką płytą CD, na której jest nagrany aerobik (jako rozgrzewka)- różne kroki i później przez 45 minut zasadnicze ćwiczenia na wszystkie partie ciała: przysiady, pompki, ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, brzuszki. Na końcu stretching. Ostatnio jednak zmieniłam trochę harmonogram ćwiczeń i wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK- ćw. Siłowe na [...]

[...] 1-3 x3 Jedna seria: Przysiady ze sztangą z przodu/na barkach 1-3 x3 Seria łączona: Podciąganie 10-15 x3 Pompki 20 x3 Brzuch: ABS Cardio: Bieżnia 15-30 minut Sobota - full aeroby: + podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady codziennie Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:40:23 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:42:15

[...] dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja. Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko , w podciąganiu 60s-90s , pompki 60s Troszkę jestem zaciekawiony planem , który był na pompki i polegał on na wyliczeniu maksa, podzielenie wyniku przez 2 i robieniu połowy wyniku przez 10 minut z 1 [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]

[...] Na dzień dobry postanowiłem robić pompki chwile potem zakupiłem sztangielki 2x20 i na początku myślałem że chyba nigdy nie wykorzystam wszystkich talerzy hehe pierwsze dni jakimi ćwiczyłem to ciężąr 5 lub 7,5 [...]

http://i.imgur.com/EfFDgsk.jpg HST - Hypertrophy Specific Training, jest to system treningowy ukierunkowany na przyrosty masy mięśniowej. Jednak osoby wykonujące zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane [...]

[...] mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, [...]

[...] i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 [...]

[...] mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: Poniedziałek: pompki, brzuszki, triceps, grzbiet Wtorek: pompki, brzuszki, naramienne, nogi Środa: pompki, brzuszki, triceps, klatka Czwartek: pompki brzuszki, nogi Piątek: pompki, [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

[...] wraz z atlasami i jednym z "koksów" ułożyłem. :D Klatka + Biceps 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3s 10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s 10/8/8 - pompki głową w dół 3s max - rozpiętki z hantlami 3s 10/8/8 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8 - [...]

[...] - Wiosło hantlą 3x10 Klatka: - Wyciskanie na ławce 3x12 - Rozpietki 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. [...]

[...] deska Cadrio 10 min Rozciąganie Góra 1. Rozgrzewka Podciąganie na drążku z pomocą 4 serie/ max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nadchwytem 5/15 Military press 5/15 Odwrotne pompki 5/15 Uginanie sztangą stojąc 5/15 Brzuch, Cardio, Rozciąganie Dół 2 Rozgrzewka Przysiad ze sztangą 4/10 Wykroki chodzone ze sztangą 4/10 Hip thrust 4/10 Swings 4/12 [...]

[...] wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do 76kg), buduję teraz wszystko od [...]

[...] Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

[...] ale to pewnie dlatego, że moja kondycja ssie. Czwartek: wolne Piątek: ćwiczenia na piłce, featuring: skręt tułowia z obciążeniem siedząc x15 spięcie brzucha x10 po 3sek. pompki x10 brzuszki x20 "plank" 20sek. Sobota: repeta z wtorku, ewentualnie, tu czy tam uda mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej Niedziela: wolne Krytycznym obszarem są u [...]

Witam, jest to pierwszy post na tym forum, jednak uprzedzam od razu - szukałem tematów dotyczących interesującego mnie zagadnienia, jednak nie uzyskałem odpowiedzi. Na początku lipca 2013 będę brał udział w rekrutacji na studia w szkole oficerskiej. Ważę aktualnie 76kg przy 179cm wzrostu, jednak zacząłem 2 miesiące temu intensywnie biegać [...]

Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]

Cześć wszystkim, ostatnio trenowałem split 3 dniowy. Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan [...]

[...] co 2 dni: -Rozgrzewka -Pompki (nogi na wysokości łóżka) - 10x3 (10powt.-3 serie) -Pompki diamentowe - 10x3 -Pompki szerokie - 10x3 -Pompki normalne - 10x3 ~Jeśli chodzi o pompki to przed wyjazdem do pracy dokładałem sobie KG na plecy, doszedłem do tego że miałem 5kg na plecach dodatkowo -Podciąganie szerokie - 8x3 (8powt.-3serie) -Podciąganie [...]